ダイエットをこれから始めようとしている人、ダイエット中だけど停滞期でなかなか痩せず苦戦しているという人に「リンゴヨーグルト」ダイエットについて今回ご紹介したいと思います。これは、普段食べているヨーグルトにリンゴとはちみつを加えるだけという簡単なもの。今日からぜひチャレンジしてみてください！
毎朝食べているヨーグルトで、ダイエットができる！
ぜひ朝に食べてほしいメニューがこの「ヨーグルト」＋「りんご」＋「はちみつ」！
とてもよく合うメニューですよね。
切ったりんごとはちみつを加えるだけのお手軽メニュー。
この3つの食材、実はダイエットにとっても役立つ食材なんです…！
りんごには、水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは、いわば、“乳酸菌のエサ”としてこれを活性化する働きもします。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整える働きがあるのはよく知られていますが、ヨーグルトと、ペクチンを含むりんごの組み合わせは、腸内環境にはダブルの効果があるといえますから、とてもおすすめです。
グラノーラをプラスしてもいいかも
リンゴヨーグルト、毎朝食べるとついつい飽きてしまいますよね。
そんな時は、グラノーラをプラスしてもいいかも。グラノーラは、食物繊維がたっぷり入っていて、便秘にいいですよ◎また噛みごたえがあることで、満腹感を感じることができます。
ヨーグルトの美容効果
毎朝食べるという人も多いであろうヨーグルト。
ヨーグルトに含まれている成分は、腸内環境を整えてくれます。そして便秘解消に。
便秘が解消されることで、美肌になったりすることもあります。ヨーグルトは、美容にいいことばかり…！
ホットヨーグルトダイエットなども一時期流行りましたが、それくらいダイエットにピッタリな食材なんです。なかでもヨーグルトに含まれる「乳酸菌」は体にとって良い働きをする「善玉菌」と呼ばれ、乳糖などの糖類を栄養源にして酸を作り出し、これらの酸が腸を刺激することで便秘予防効果が期待できます。
はちみつの美容効果
はちみつというと、美肌にもいいと言われていますが、実はダイエットにもおすすめなんです…！
はちみつに含まれているビタミンB群は、脂肪燃焼に必要な栄養素です。砂糖の代わりにはちみつをヨーグルトに加えるといいかも。はちみつは甘味料のなかでも短時間で効率よく脳のエネルギーになり、ビタミンB群など脂肪燃焼に必要な栄養が含まれています。
リンゴのダイエット効果
リンゴは、ヤセ体質にしてくれる成分が入っていたり、体の中をお掃除してくれる食材なんだそう。
食物繊維がたっぷり入っているだけでなく、リンゴは脂肪燃焼を活発にしてくれる効果も期待できるんだとか。
サクサクの食感も、満腹中枢を刺激してくれそう。脂肪の燃焼が活発に
りんごには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれています。とくに水溶性食物繊維のペクチン（完熟した果物に含まれている）は、大腸内の善玉菌のエサとなり善玉菌優位の環境を作ったり、コレステロールを吸着し排出したりする働きをしています。つまり、腸内環境を整えたり、コレステロール値の上昇を防ぐ効果に期待が持てます。
また、りんごポリフェノールには脂肪を分解する働きがある酵素“リパーゼ”の働きを抑制する作用があります。これにより、食事でとった脂肪分が消化・吸収されることができ、さらに、継続して食べることで内臓脂肪が減ったという実験結果もあるようです。食事に上手に取り入れることで、りんごポリフェノール効果により食べても太りにくくなることに期待ができます。
リンゴヨーグルトを食べるのは、朝がおすすめ！
朝食として、フルーツやヨーグルトを食べる人も多いはず。
その際、リンゴヨーグルトを取り入れてみましょう。リンゴで、よく噛むことができ、朝から満腹感を得ることができます。ヨーグルトで、便秘解消も！
リンゴヨーグルトだけを食べ続ける…という食事の仕方をしないように気をつけましょう。
いくら美容、ダイエットにいい場合でも、栄養が偏ってしまいます。同じものを食べ続けると飽きてしまうこともあるので、バランス良く食事ができるよう心がけましょう◎毎朝取り入れやすい食材なので、ダイエットを始めたいという人やダイエット停滞期で悩んでいるという人は、ぜひ始めてみてくださいね！
便秘解他
ヨーグルトは便秘解消にいい食材として知られています。ヨーグルトに含まれる乳酸は腸の蠕動運動をうながし、便を排出する働きをします。りんごヨーグルトにはヨーグルト以外に、りんごも入っていますね。
りんごには食物繊維が含まれています。乳酸と食物繊維のWの効果で、便秘解消におすすめのヨーグルトです。
腸活
りんごヨーグルトには乳酸菌とビフィズス菌が含まれています。最近注目されている、腸活は腸内環境をよくし腸内フローラを増やすことを目的としています。
乳酸菌とビフィズス菌が含まれているりんごヨーグルトは、腸内の善玉菌を増やすのに適しているといえるでしょう。
美肌効果
腸内の善玉菌が増えるので美肌効果が期待できます。また便秘気味のかたは、便秘が解消するとニキビや吹き出物などの肌荒れも改善し美肌に近づくことができるでしょう。
コレステロール値が下がる
スイーツをよく食べていた人はスイーツをりんごヨーグルトに変えると、コレステロール値が下がることが期待できます。りんごヨーグルトは程よい甘さで、スイーツ好きの人にも満足できる美味しさです。毎日のおやつをりんごヨーグルトにしてみてはいかがでしょうか。